【第1回】 アウターマッスルとインナーマッスル
表層にあって触れることのできる筋肉をアウターマッスル、体の深層にある筋肉をインナーマッスルという分け方があります。
肩関節では、三角筋や大胸筋がアウターマッスルで、ローテーターカフ（注１）が
インナーマッスルに相当します。
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アウターマッスルが大きな動作・パワーを発揮する直線的な動きなのに対し
インナーマッスルは、ひねりの動作や肩から腕が抜けないように支える、
関節の安定装置stabilizerスタビライザとして機能しています。
負荷の大きいアウターマッスルのトレーニングは、目に見えて筋肉が発達する
事によってその効果がわかりやすいが、アウターマッスルばかり鍛えると
筋のアンバランスが生じ、故障の原因となります。
肩のインナーマッスルの一つである棘上筋は、加齢によって衰えやすい筋でも
あるので、これを鍛える事は五十肩の予防にもなります。
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（注１）ローテーターカフ（かいせんきん回旋筋けんばん腱板）
…上腕骨を回旋する4つの筋 棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋 |
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