＜No.８＞ 【プリエ風エクササイズ】
日常のエクササイズで意外とやりにくいのが、内転筋群ではないでしょうか？
骨盤の安定にもかかせない内転筋群ですが、地道な方法が多く意識しにくいのでついおろそかになりがちです。
そこで、簡単で内転筋群を意識しやすいのが「プリエ風エクササイズ」。
片方の踵を、反対の足の土踏まずにくっつけて立ちます。両方のつま先は少し外側へ。
まっすぐ立っているだけで内転筋群の緊張が感じられるはずです。
意識できたら少しだけ足の親指方向に膝曲げ、そしてまた膝を伸ばし背筋も伸ばします。
その動作を繰り替えしてみましょう。
棒ビクスなら、初心者でも体幹(コア)を意識し正しく効果的に行えます。
棒ビクス認定インストラクター
安元安紀子 作 |
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